اهمية الاملاح المعدنية لجسم الانسان.

الأملاح المعدنية===========

المعادن ضرورية للمحافظة على توازن
سوائل الجسم ولتكوين الدم والعظام وللمحافظة على نشاط الأعصاب ولتقوم الغدد
بوظيفتها.
لذا يجب أن يكون هناك توازن داخلي
بين نسب هذه الأملاح بحيث لا يقل احدهم عن الأخر أو يزيد احد عن المتطلبات فيجب أن يكون
هناك توازن دائم في الأملاح المعدنية لان أي خلل ينتج عنه الإصابة بالأمراض مثل
(الأنيميا – زيادة أو نقص
إفراز الغدة الدرقية – قصر القامة – هشاشة العظام – ضغط الدم المرتفع – السكر – أعراض الشيخوخة....... الخ)
والعديد من هذه الأملاح المعدنية
توجد بصورة طبيعية في التربة التي يزرع فيها النبات سواء الذي يأكله الإنسان أو الذي
يأكله الحيوان ومنه ينتقل إلى الإنسان لذا يكون من النادر حدوث نقص لهذا العنصر، و في
بعض الحالات تكون التربة التي ينمو فيها البنات خالية من ملح معدني معين
لذا يجب أن يكون غذاء الأفراد في تلك المنطقة مدعم بهذا العنصر حتى لا
يؤدي أي إمراض نقصه في الغذاء.

وتنقسم الأملاح المعدنية إلى
1-المعادن الكبيرة ويحتاجها الجسم
بكميات كبيرة نسيباً (100 ملجم أو أكثر /يومياً )
1- الكالسيوم
2-البوتاسيوم
3-الفوسفور
4- الصوديوم
5- الماغنسيوم
2- المعادن الصغيرة ويحتاجها الجسم
بكميات قليلة ألا إنها مهمة لاحتفاظ بصحة جيدة
1- الحديد
2- المنجنيز
3- اليود
4- البورون
5- الكروم
6- النحاس
7- الجرمانيوم
8- المولبيدنيوم
9- السلينيوم
10- الزنك
11- السليكون
12- الكبريت

13- الفاناديوم

ونظراً لان المعادن تختزن في
العظام والأنسجة العضلية لذا فان من المحتمل حدوث تسمم منها عند تناول كميات كبيرة
منها لمدة طويلة.

وسنتناول هنا بعض من هذه الأملاح
المعدنية التي نحتاجها بكميات كبيرة أو التي نحتاجها بكميات قليلة

الكالسيوم

عنصر أساسي لتكون العظام
والأسنان وهو ضروري لنمو العضلات ولمنع الانقباضات والتقلصات العضلية
ونقصه يودي إلى آلام المفاصل –
هشاشة العظام – تساقط الأسنان- تقصف الأظافر – الأرق – الكساح لدى الأطفال.
**مصادره الغذائية:
الألبان ومنتجاتها- الخضروات
الورقية الخضراء- الأغذية البحرية – التين.
**الاحتياجات الغذائية منه:
توصيات منظمة الصحة العالمية
للاحتياجات الغذائية من الكالسيوم 800 ملجم يومياً للشخص البالغ وفي الحامل 1000 ملجم وتصل
إلى 1200 ملجم في حالة المرضع.
وكوب لبن صغير في حجم 100 جم يمد
الجسم بـ 160 ملجم.
**العوامل التي تساعد على امتصاص
الكالسيوم:
فيتامين د: ضروري لامتصاص
الكالسيوم من الأمعاء ويمكن الحصول على ذلك الفيتامين من التعرض لأشعة الشمس.
البروتينات: عندما يتم هضم
البروتين بالجسم يتحول إلى احماض امينية التي تتحد مع الكالسيوم فيسهل امتصاصه من الأمعاء،
ووجد أن زيادة البروتين في الوجبات يؤدي إلى زيادة الكالسيوم المفقد من الجسم عن طريق
البول.
الدهون: زيادة كمية الدهون في
الوجبات تكون مع الكالسيوم مادة رغوية تفقد في البراز فلا يستفيد الجسم من
الكالسيوم الموجود بالطعام.
====================

الفوسفور

يعتبر الفوسفور الملح المعدني
الثاني من حيث كميته بالجسم فان له دور في تركيب العظام كما انه له دور فعال في التفاعلات
الحيوية بالجسم لإنتاج الطاقة أو غيرها من التفاعلات.
وعلى الرغم من أهميته إلا انه من
النادر حدوث مشاكل غذائية منه لأنه متوافر في العديد من الأطعمة التي يتناولها
الفرد خلال يومه.
**المصادر الغذائية:
اللحوم – الدواجن – الأسماك- البيض
– اللبن – المكسرات – الحبوب – البقول
الاحتياجات الغذائية:
نفس الكمية التي يحتاجها الجسم من
الكالسيوم ما بين (800: 1200 ملجم )
ويمكن أن يحدث النقص في هذا العنصر
في بعض حالات زيادة نشاط الغدة الدرقية أو بعض حالات إصابات الكبد أو عند الإكثار من
استخدام مضادات الحموضة.
=====================

الماغنسيوم

يدخل في العديد من العمليات
الحيوية لإنتاج الطاقة كما انه يؤثر في تصنيع البروتين داخل الخلايا
إن للماغنسيوم دور مضاد لدور
الكالسيوم بالجسم فالكالسيوم عنصر منبه للأعصاب بينما الماغنسيوم مثبط للأعصاب والعضلات
كما أن زيادة الماغنسيوم يقلل من عملية ترسيب الكالسيوم بالعظام.
اعرض نقص الماغنسيوم تتميز بفقد
الشهية وبطئ النمو واضطراب الأعصاب ونادرا ما يحدث نقص لهذا العنصر لتوافره في الأطعمة
اليومية التي نتناولها.
** المصادر الغذائية: يتوافر في
البقول – الحبوب – المكسرات – الخضروات الخضراء.
=======================

الحديد

وظيفة الحديد تتركز في إنتاج
هيموجلوبين الدم الذي يقوم بنقل الأكسجين إلى خلايا الجسم وذلك بالإضافة إلى الوظائف الأخرى
المتعددة للحديد مثل ( إيقاف التأثير
السمي لبعض المركبات بالكبد – تصنيع مادة الكولاجين – التخلص من الدهون بالدم – إنتاج الأجسام المضادة )
ونقص الحديد يسبب الأنيميا وإما إن
يكون سبب نقصه هو عدم تناوله بكميات كافية أو في حالات القرحة أو زيادة نزيف الحيض أو لسوء
الهضم أو الإفراط في شرب الشاي والقهوة أو لنقص فيتامين ب 6 أو ب 12.
وتشمل أعراض الأنيميا في تقصف
الأظافر وصعوبة البلع واضطراب الهضم و الدوار والإعياء والدوخة وسقوط الشعر و شحوب
الوجه وتظهر الخطوط الطولية البارزة على الأظافر.

الاحتياجات الغذائية:
تقدر الاحتياجات اليومية من الحديد
بالنسبة للرجل والمرة بعد توقف الدورة الشهرية 10 ملجم، وبالنسبة للنساء غير منقطعات
للدورة الشهرية 12 ملجم وبالنسبة للسيدة الحامل 14 ملجم
**100 جم كبدة (في حجم كف اليد)
تمدك بـ 8.2 ملجم و100 جم جرجير تمدك بـ 9.5 ملجم - البيضة تحتوي على 2.7 ملجم حديد – ملعقة
كبيرة عسل اسود تحتوي على 2 ملجم حديد.
المصادر:
الكبد – البيض – الخضروات الخضراء
– الحبوب الكاملة- البلح – التين – القراصيا – الزبيب- الافوكادو – البنجر – العسل الأسود –
اللحوم الحمراء وخاصة الجملي – ورك الدجاج – الطحينة.

وهناك تحذير طبي من تناول الحديد أو
مكملات الحديد وقت الإصابة بالعدوى لان البكتريا تحتاج إلى الحديد لنموها وتكاثرها.
=======================

الزنك

الزنك عنصر هام وضروري للوقاية من
حب الشباب كما يساعد على النمو ويدخل في تكوين أكثر من 20 إنزيم بالجسم التي تساعد في
عمليات الهضم وتمثيل الغذاء
ونقص هذا الإنزيم يظهر في صورة بقع
بيضاء على الأظافر – فقد حاستي التذوق والشم – الإصابة بحب الشباب – سقوط الشعر –
زيادة التعرض للعدوى – بطئ التئام الجروح.

المصادر
صفار البيض- اللحوم – الكبد –
المشروم – الحبوب الكاملة – الأغذية البحرية – الخميرة البيرة – أوراك الدجاج.

الاحتياجات الغذائية: على حسب
التوصيات الأمريكية تقدر بـ 15 ملجم للشخص البالغ و 20 ملجم للحامل و 25 ملجم
للمرضع.
=======================

السليكون

معدن ضروري لإنتاج
الكولاجين اللازم للعظام وللأنسجة الضامة – ولسلامة الأظافر والجلد والشعر كما يلعب دورا رئيسياً في
منع أمراض القلب والزهايمر

المصادر الغذائية
البنجر – الفلفل الأخضر – الخضروات
الخضراء- الحبوب الكاملة.
=========================

السلينيوم

الوظيفة الرئيسية له كمضاد
للأكسدة فقد وجد أن السلينيوم يقي من الإصابة بالسرطان والمحافظة على سلامة القلب
المصادر الغذائية:
يعتمد تواجده في الغذاء على مدى
توافره في التربة التي نبت فيها النبات سواء للحيوان أو للإنسان ويمكن الحصول عليه من
الخميرة بيرة والبروكلي و الكبد والعسل الأسود و الأسماك البحرية و الحبوب الكاملة
والخضروات والثوم.

تسلم ايدك يا بوسى على المعلومات الجميلة دى

ربنا يخليكى يا قمر ودايما كده منورانى

عوامل التى تساعد على امتصاص كالسيوم والفوسفور
1_مدى حاجة الجسم للكالسيوم

2_حموضة المعدة
3_نسبة كالسيوم الفسور فى الوجبه
4_فيتامين د
5_سكر اللاكتوز
[size=24]فى عوامل التى تعوق امتصاص كالسيوم والفوسفور
1_حامض الاوكساليك هو حمض عضوى يوجد فى كثير من الفاكهه والخضروات فيتحد هذا الحامض مع كالسيو والفوسفور فى القناه الهضميه مكونا اوكسالات الكالسيوم وهى املاغير قابل للذزبان والامتصاص
2_حامض الفتيك يوجد هذا حمض بكميه كبير فى القشره الخارجيه من الحبوبحيث انه يتحد مع كالسيوم والفوسفور مكونا فيتامين الكالسيوم غير الذائبه والتى تخرج مع البراز
3_وجود الدهون بكميات كبيره زيادة الدهون فى الوجبه الغذائيه يقلل من نسبة كالسيوم الممتص حيث ان الاحماض الدهنيهطويلة السلسله الكربونيه تعمل على تكوين املاح كالسيوم غير قابله للذوبان وتخرج مع البراز
4_الضغوط النفسيه تؤثر على امتصاص كالسيوم وكذلك التوتر العصبى يزيد من فقد افراز الكالسيوم خارج الجسم

العوامل التى تعوق على اتصاص الحديد
]1_زيادة الفوسفور وفيتامين ج ووجود التانات فى الشاى كلها تقلل من امتصاص الحديد

2_وجود حامض الفيتك يقلل من امتصاصه فى الجسم حيث يتحد مع الحديد مكونا ن مركبات phytic aicdsغير قابله للذوبان وبذلك يصعب على الجسم امتصاصه
3_وجود السليلوز يسبب انخفاض معدل استفادة الجسم من الحديد

شكرا يا انين على الاضافة الجميلة دى

شكرا يا انين على وجودك والاضافة المفيدة دى

شكر الله ياenass2وsima_s]

ميرسى يابسمة على المعلومات دى وكلام جميل

ميرسى ليكى يا اثار على مرورك ويا رب تكون المعلومات افادتك

زائر

موضوعك رائع ومميز واتمني منك المزيد

ميرسى يا احمد منور الموضوع